​如何處理 [訓黎頸] 和 腳抽筋 
落枕 stiff neck /Cervical spondylosis​

神奇的「落枕穴」
「外勞宮穴(落枕穴)位」是非常有名的「經外奇穴」位於手背，為食指與中指的掌骨中間，掌指關節後0.5吋位置。因為很有效，所以稱「奇」穴。平常按可能沒什麼感覺，但落枕時按起來特別痛。

1.  落枕穴位置 
手背第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。
用手指朝手腕方向觸摸，在食指和中指朝手掌方向延伸的兩根骨頭之間，在手背上找到最痛的那個點，也就是有強烈壓痛之處。
2按摩方法
（1）用拇指的指尖切壓揉按落枕側的落枕穴，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。記住：哪邊落枕，就在同側手背上找痛點。
（2）按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。
（3）頭部轉動時，以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

按摩3~5分鐘，一般情況下，落枕能即刻消除。注意，不是緩解，是消除！
另外，按摩此穴還能解除脊椎酸痛、緩解手臂痛和胃痛，對於心肺功能也很有助益。
落枕情況嚴重時，稍加按揉落枕穴，就會出現烏青，一旦出現，落枕也就好了。
落枕通常最多一周就能痊癒。如果頻頻出現落枕，一個月內出現3次以上，而且久久不愈，就要密切關注是不是頸椎出現了問題，應去醫院進行檢查。


一旦訓黎頸時，只要將你的腳抬起來！把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，則您的訓黎頸，將獲得最大的修復。如果發覺腳姆指肌肉緊繃，那表示您的脖子兒扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。
  
左腳管左邊，右腳是管右邊，經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸肌，助預防您脖子的傷害。尤其是你(妳)們老坐在電腦前面辦公!
​                               
***左腳抽筋時高高的舉起右手
***右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩
***若左腳麻了，用力甩你的右手掌
***若右腳麻了，用力甩你的左手掌

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★第1招 立即冰敷
          如落枕可先準備毛巾以冰水溽濕，針對疼痛、緊繃患處冰敷10~15分鐘，切忌以毛巾直接包裹冰塊冰敷，以免造成刺激。
★第2招 兩指按摩
       以食指與中指按壓肩頸的3處肌肉，有助舒緩疼痛，分別是從耳後一直延伸到胸骨的胸鎖乳突肌，與從後頸向下延伸至肋骨的斜角肌，還有後頸中央的枕下肌。若右側痠痛按壓右側，左側痠痛則按壓左側。 
step1 胸鎖乳突肌
兩指貼著皮膚內壓，從耳朵後橫向來回按摩至下方2吋。 
step2 斜角肌
兩指貼著皮膚內壓，從後頸橫向來回按摩至肩頸交會處。 
step3 枕下肌
兩指貼著皮膚內壓，從後頸中央橫向來回按摩至頸椎中段。 

​​★第3招 頸部伸展 若頸部左側落枕引起痠痛與活動度受限，需伸展右側肌群；若是頸部右側落枕，需伸展左側肌群，而後頸肌群伸展則可改善肩頸兩側與後頸痠痛症狀。 
左側落枕伸展 平坐在椅子上，右手抓住椅子，左手輕壓頭右側，感到右側肩頸肌群伸展，之後可再藉左手力量，輕轉頭部向左。 
​右側落枕伸展 平坐在椅子上，左手抓住椅子，右手輕壓頭左側，感到左側肩頸肌群伸展，之後可再藉右手力量，輕轉頭部向右

​肩膀打開了，頸椎竟然再也不痛了

自癒力運動 self healing exercise - 瑜伽​Yoga

​脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀緊張。因為長期久坐，彎腰駝背，肩膀內扣，導致肩膀緊張，脖子受累。所以，要打開肩膀，釋放壓力，脖子就放鬆啦！

1.  單手向上伸展
    - 拉伸肩膀有助於啟動你肋骨,肩、手肘和手。
    - 這個簡單的拉伸從放鬆手臂開始，,然後抬起同側的肋骨和肩膀。
    - 伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感覺。
    - 放鬆，重複動作。

2.  雙手交叉伸展
     - 這個體式可以用來鍛鍊扭轉前臂。
     - 從雙手交叉在胸前開始,手心向外。
     - 抬起手臂過頭頂。
​     - 伸直手肘，然後回到第一個動作。 重複數次。

3.  單手伸直拉伸肩關節
    - 雙手伸直。
    - 一隻手抓住另一隻手的前臂。
    - 手臂先向外伸展，然後把伸直手臂向肩膀內拉伸。
​   - 這兩個動作會讓你有感到脖子伸長，胸部打開的感覺。

4.  過頭三角式
    - 手臂拉伸超過頭頂，你可以利用這個機會來伸展你的肱三頭肌。
    - 抓住彎曲手肘的手臂,向內壓,在往下壓。​

5.  手臂交叉高舉過頭頂
    - 可以很好地激活肩關節。
    - 手肘伸直，手腕交叉,手臂向外交叉。
    - 鍛鍊斜方肌。
    - 這種類型的運動有利於肩的靈活性,手臂緩慢向外拉伸後放鬆。

6.  肩膀水平伸展式
    - 這個肩部伸展體式有點像鎖喉動作。
    - 從一隻胳膊向外伸展開始，
    - 肘部伸直。 用一隻手抓住另一隻手臂的上方。
​    - 拉伸手臂。 舒展肩膀和彎曲的手臂。

7.   擁肩式
    - 彎曲肘部，交叉雙臂，雙手抓住肩膀，做擁抱姿勢。
    - 拉伸肘部。
​    - 換另外一隻手在上，重複動作。

8.  手肘伸直擁抱式
    - 伸直手肘，其他動作跟之前的擁肩式一樣。
    - 在這個體式，你會發現胸肌在啟動。
​    - 這有助於伸展你的肩胛骨。

9.   伸展肩膀的鷹式
    - 前面的那兩個體式都是為這個體式做準備的。
    - 這個體式能更能打開肩膀。 前臂垂直(從前面)向一邊傾斜手臂。
​    - 轉動較高一側的手臂。

​10.  安全帽式
    - 這個肩膀延伸體式鍛鍊肩膀外部的軀幹，
    -手臂抬起過頭。 彎曲肘部，雙肘合併放置臉前。
    -手肘互相擠壓，前臂放置頭上向後壓。
​    - 轉動上手臂，分離雙手。

11.  企鵝式
    - 這個體式站立的時候也可以做。
    - 一隻手放置側腰或臀部, 彎曲肘部，用另外一隻手把肘部向內壓。
    - 你會發現這有助於拉伸肩胛骨和手臂,使鎖骨向前轉動。
​    - 你也可以雙手同時做這個體式，用肩膀的肌肉向內轉動手肘。

​12.   手臂身後伸展
    - 兩手臂在背部拉伸,一隻手抓住伸直的手臂。
​    - 轉動另一側的肩膀，交替做伸直手肘和彎曲手肘這兩個動作。

13.   手臂捆綁
    - 向後伸出左手臂, 彎曲手肘手背貼背的右側。
​    - 右手抓住左手，然後把左手往前方拉。

14.   背部伸展
    - 手臂向後拉伸，肩胛骨向內轉動,同時手臂向內轉動。
​    - 手臂上下來回伸展。

15.   背後雙手交叉伸展
    - 雙手在後背交叉。向外拉伸雙手。
    - 注意最後兩張圖，肩膀位置的變，圖二肩膀式呈開放式的。
​    - 圖三肩膀是向前向下轉動的。

16.   雙手身後反祈禱
    - 雙手放置肩胛骨處。
    - 雙手指尖互相擠壓。
​    - 嘗試把手移動到背部的一側，從左側到右側，來回交替。

17.   高位企鵝式
    - 與企鵝式相似，手放置下巴或顴骨上，手肘向外。
    - 用另一隻手把肘部向內轉動。
​    - 當肘部向內拉伸時，嘗試用下巴把手向外壓，通過向外轉動拉伸肩膀。