運 動 員 食 譜

 按食物金字塔所建議的比例進食
 份量須視乎體型和運動量

身 體 的 保 養

 運動前，伸展運動（拉筋）能令肌肉放鬆，氧份更順暢地流入關節內，減輕運動創傷的機會 。
 運動後，伸展運動可舒緩過緊的肌肉，促使肌肉中的乳酸加快排走，加快肌肉復原的速度。
 運動後，當肌肉暖和時做拉筋，是最為有效。
 恆常的伸展運動，能保持肌肉柔韌和有力，關節靈活，舒緩關節疆硬和痛楚，提高生活質素。