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運 動 員 食 譜

 按食物金字塔所建議的比例進食
 份量須視乎體型和運動量

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身 體 的 保 養

 運動前,伸展運動(拉筋)能令肌肉放鬆,氧份更順暢地流入關節內,減輕運動創傷的機會 。
 運動後,伸展運動可舒緩過緊的肌肉,促使肌肉中的乳酸加快排走,加快肌肉復原的速度。
 運動後,當肌肉暖和時做拉筋,是最為有效。
 恆常的伸展運動,能保持肌肉柔韌和有力,關節靈活,舒緩關節疆硬和痛楚,提高生活質素。