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促進健康十八法／呂明智
一般人每天早晚作些體操，對於活動筋骨、促進健康，的確是很有益的，如能根據人體生理作用，依照以下十八種方法常練，更有祛病延年功效。 一、面要常擦：經常用手掌反覆摩擦頭面。具體作法是把雙手手掌互相摩擦加熱，由前額通過鼻子兩側往下擦，直到下頷。再從下頷反向擦到前額。如此反覆進行，一上一下共36次，可促進面部血行，增強顏面神經活動，令人面色紅潤光澤。 二、目要常轉：經常轉動眼珠，按摩眼眶。方法是輕閉雙目，拇指微曲，用兩側指關節輕擦，雙眼皮各十八次，再用兩大拇指背輕按眼眉各18次。再輕閉雙目，眼珠左右旋轉各18次。上述作法可促進眼球和眼肌活動，加速血行，防治眼病，增強視力。 三、鼻要常擦：用兩手大拇指指背，輕擦鼻兩側各18次，可預防感冒和治療慢性鼻炎。 四、耳要常彈：經常用雙手魚際處穴位掩住耳道，手指放在後腦部，用食指壓中指向下滑動，彈後腦部24次，有調整中樞神經的作用，特別對頭疼有明顯止痛作用。 五、齒宜常叩：作這項動作要集中精神，上下牙齒輕叩36次，注意勿用力碰撞。叩齒可刺激牙齒，改善牙齒和牙周圍血液循環，保持牙齒堅固，預防牙病。 六、牙要常咬：解小便時，咬緊牙齒，緊閉眉目，解完小便後才睜開眼睛，放鬆牙齒，可防止陽痿、早洩、遺精。 七、丹田常擦：丹田指小腹。方法是把雙手搓熱，先用左手手掌治大腸蠕動方向，繞肚臍作圓周運動，順序是右下腹、右上腹、左上腹到左下腹，再回到右下腹繞圈一百次。（簡言之，即繞肚擠治反時針方向轉100次。）然後再把雙手搓熱，用同樣方法以右手繞丹田100次。擦丹田能增強內臟功能，調整內臟活動。 八、腰要常搓：先把雙手相互搓熱，以熱手搓腰部兩側腎俞穴各18次，可促進腰部血液循環，消除腰肌疲勞，防治腰痛、痛經和閉經。 九、胃要常暖：因為五臟都繫於胃，經常溫暖勿使受寒，可防感冒，健康少病。 十、肩要常揉：用左手掌揉右肩18次，再用右手掌揉左肩18次，可以促進肩部血行，治療和預防肩關節炎和肩周炎。 十一、髮要常梳：方法是雙手十指分開如梳頭狀，從前向後在頭部正中線兩側梳理20次到30次。頭部是人體主宰，和百脈相通，經常用手指梳理，對頭部穴位按摩，能有效調節大腦皮層功能，改善營養代謝，還能增加頭髮根部血液循環，促進頭髮生長。 十二、足三里常按：是三里是全身總穴，在膝蓋骨下。方法是用大拇指對準它，其他四指抱住腿，按30次到40次，經常按它可以防病健身。 十三、湧泉常搓：方法是用左手中指、食指擦右腳板心100次，再用右手中指、食指擦左腳板心100次，可調節心臟功能，治頭暈目眩。接著以手心（勞宮穴）搓腳板心（湧泉穴），方法是用右手心搓左腳板心，左手心搓右腳板心各30次到50次。勞宮穴屬心經，湧泉穴屬腎經，兩穴相摩使心腎相交，有水火相濟、通調心腎、寧靜心神、壯盛腎氣作用。這套動作適合在早晚作。 十四、津要常嚥：用舌頭在口腔內上下左右繞18次。唾液暫不嚥下。合唾液漱36次，然後分三小口嚥下，想像唾液嚥到丹田，可通百脈。日日行之，可令消化液分泌加多，改善消化功能，增進食慾，促進營養吸收。 十五、手要常握：經常運動手指（可用球或健身圈）。通過捏握搓轉，可鍛鍊手部肌肉，從而收到健腦益氣效果，並且能通全身經絡。 十六、太陽穴常揉：每天用雙手中指按太陽穴轉圈揉動。順揉18圈，倒揉18圈，反覆作幾次，不僅能加快局部血行、新陳代謝、健腦提神、養目護耳，而且對偏頭痛、爆發火眼有很好療效。每天清晨起床和晚上睡前作效果最佳。 十七、睡要寬身：睡覺時要穿寬鬆衣服，並放鬆褲帶，右側臥。如果睡前喝杯牛奶，會使人全身血脈流通，立刻進入夢鄉。 十八、功要常練：只有堅持不斷鍛鍊，才能取得滿意效果。 |
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