如何處理 [訓黎頸] 和 腳抽筋
落枕 stiff neck /Cervical spondylosis
★第1招 立即冰敷
如落枕可先準備毛巾以冰水溽濕,針對疼痛、緊繃患處冰敷10~15分鐘,切忌以毛巾直接包裹冰塊冰敷,以免造成刺激。
★第2招 兩指按摩
以食指與中指按壓肩頸的3處肌肉,有助舒緩疼痛,分別是從耳後一直延伸到胸骨的胸鎖乳突肌,與從後頸向下延伸至肋骨的斜角肌,還有後頸中央的枕下肌。若右側痠痛按壓右側,左側痠痛則按壓左側。
step1 胸鎖乳突肌
兩指貼著皮膚內壓,從耳朵後橫向來回按摩至下方2吋。
step2 斜角肌
兩指貼著皮膚內壓,從後頸橫向來回按摩至肩頸交會處。
step3 枕下肌
兩指貼著皮膚內壓,從後頸中央橫向來回按摩至頸椎中段。
★第3招 頸部伸展 若頸部左側落枕引起痠痛與活動度受限,需伸展右側肌群;若是頸部右側落枕,需伸展左側肌群,而後頸肌群伸展則可改善肩頸兩側與後頸痠痛症狀。
左側落枕伸展 平坐在椅子上,右手抓住椅子,左手輕壓頭右側,感到右側肩頸肌群伸展,之後可再藉左手力量,輕轉頭部向左。
右側落枕伸展 平坐在椅子上,左手抓住椅子,右手輕壓頭左側,感到左側肩頸肌群伸展,之後可再藉右手力量,輕轉頭部向右
肩膀打開了,頸椎竟然再也不痛了
自癒力運動 self healing exercise - 瑜伽Yoga
脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀緊張。因為長期久坐,彎腰駝背,肩膀內扣,導致肩膀緊張,脖子受累。所以,要打開肩膀,釋放壓力,脖子就放鬆啦!